5 dicas para a superar a depressão

Ficamos deprimidos quando falhamos em nossos exames, quando somos rejeitados pela pessoa que amamos, ou quando alguém muito perto de nós morre. Isso é apenas parte da vida, um processo normal.

Mas, a depressão, no entanto, pode ser bem mais do que isso. E pode, muitas vezes, gerar consequências ao longo da vida que poderiam arruinar sua autoestima, saúde e bem-estar ao longo do processo.

Bem, hoje vou compartilhar com você algumas ótimas dicas para ajudá-lo a evitar a melancolia e a depressão, para que você possa tirar o máximo de suas atividades diárias.

Então, com isso dito, vamos para a Dica # 1.

Dica # 1

Você sabia que a falta de exposição à luz solar é responsável pela produção do hormônio chamado Melatonina, que pode desencadear um humor desanimado e / ou uma condição letárgica?

A melatonina só é produzida no escuro. Ela diminui a temperatura do corpo e faz com que você se sinta lento. Então, se você estiver sempre fechado em seu quarto (com as cortinas fechadas), será difícil impedir que você permaneça na cama.

Esta é a razão pela qual, muitas pessoas sofrem de depressão mais frequentemente no inverno do que nas outras estações. É simplesmente porque as noites são mais longas.

Se você não pode se dar ao luxo de tomar um pouco de sol ao longo do dia, você sempre pode iluminar o seu quarto ou seu ambiente de trabalho com luzes mais brilhantes para ajudar a dissipar a escuridão, ou pode almoçar fora do escritório, ou fazer caminhadas frequentes no início da tarde, em vez de dirigir seu carro em curtas distâncias.

As escolhas são infinitas. O maior beneficiado é você.

Dica # 2

Divirta-se.

Será mais provável você superar qualquer sentimento de depressão se você mantiver sua mente ocupada fazendo atividades que você gosta de fazer ao máximo. Faça as coisas que você ama.

Não precisam ser atividades e passeios caros, você pode se envolver em coisas simples, como dar um passeio no parque, praticar esportes, ler livros, dançar (pode ser em casa mesmo), ouvir músicas alegres, tomar um banho quente ou se envolver em qualquer atividade que você tenha paixão e goste de fazer.

Além disso, defina um Objetivo. Comece pequeno, como por exemplo arrumar uma bagunça no guarda-roupas que há muito tempo vem te incomodando. No livro que escrevi sobre o assunto, explico em detalhes os hormônios que são produzidos em nosso corpo quando completamos uma atividade, seja ela qual for.

Não importa o quão difícil ou desanimadora a vida possa estar, permaneça firme e tenha uma crença inabalável de que você é capaz de fazer qualquer coisa que desejar.

Com esse tipo de atitude positiva, você alcançará uma disposição alegre para vencer a depressão.

Dica # 3

Medite!

Em outro post aqui do blog, escrevi sobre os benefícios da meditação. Se você ainda não tem esse hábito, pense seriamente em ter. Comece pequeno, 5 a 10 minutos por dia são suficientes. Você pode ouvir algum áudio de meditação guiada ou simplesmente reserve esse tempo para ficar sozinho, sem ser incomodado, sente-se confortavelmente, respire profundamente 3 vezes, e comece a concentrar-se em sua respiração e em seu corpo.

Dica # 4

Mantenha uma dieta saudável!

Evite alimentos com muito açúcar, cafeína e principalmente bebidas alcoólicas. Açúcar e cafeína podem dar-lhe um breve momento de energia; mas eles acabarão por causar problemas de ansiedade, tensão, dentre outros.

O álcool, por outro lado, é um depressor. Muitas pessoas bebem álcool simplesmente para “esquecer seus problemas”. Tudo o que estão fazendo é agravar suas condições no processo. Afaste-se, pelo menos enquanto ainda se sentir depressivo.

Dica # 5

Obtenha uma vida social ativa!

Nenhum homem é uma ilha. Seu círculo interno de amigos está lá para lhe dar apoio moral. Passar o tempo e se envolver em atividades valiosas com eles poderia dar-lhe uma sensação muito satisfatória.

Procure atividades, preferencialmente aquelas que você terá o compromisso de ir, como um serviço voluntário semanal por exemplo, uma academia com horário fixo ou um grupo de apoio com encontros periódicos.

E mais, nuca subestime o poder do toque. Abrace alguém hoje. Abrace alguém todos os dias, seja íntimo. Estabeleça laços estreitos com sua família e amigos. O amor e o cuidado expressos por outros aumentam enormemente o seu sistema imunológico e afastam as doenças.

E o melhor de tudo, você viverá uma vida mais segura e feliz.

São 5 dicas, bem simples, mas que me ajudaram muito. Agora é com você!

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