3 Técnicas Eficazes no Combate à Depressão

Tida por alguns especialistas como "a noite escura da alma", a depressão é uma doença causada por um ou por uma combinação de fatores, dentre eles  as suas escolhas de estilo de vida, relacionamentos, fatores genéticos, um stress traumático, dentre outros. ​

Só quem tem ou já teve para saber. É uma das dores mais profundas que um ser humano pode ter, uma força que te puxa para baixo e te faz desistir de tudo que antes era prazeroso em sua vida.

A depressão atinge hoje 5,8% dos brasileiros segundo a O.M.S. (Organização Mundial de Saúde) e infelizmente muitos não procuram ajuda adequada por motivos que vão desde não achar que sofrem desse mal, até vergonha de admitir que sofrem da doença.

Falo isso porque já tive. Começou com uma tristeza, que se prolongou sem motivo aparente por dias, foi aumentando, me sentia sem vontade de fazer coisas que eu antes adorava, dores no peito, vontade de chorar, indisposição para trabalhar e para atividades sociais e assim por diante. 

pessoa triste

Procurei um médico de confiança e ele disse que eram todos sintomas da doença e me receitou um remédio. Não satisfeito, comecei a ler muito e estudar sobre o assunto e descobri que a depressão tem cura. Com um pouco de disciplina para fazer algumas atividades diárias, mesmo que a contra gosto, fui percebendo uma melhora nítida em meu estado geral.

Depois, resolvi criar esse blog para ajudar outras pessoas que possam estar passando pelo mesmo problema. São vários Posts com curiosidades, dicas, sintomas e tratamentos para vencer a depressão.

Nesse Post quero falar sobre 3 técnicas que utilizei e utilizo até hoje. Me ajudaram muito e com certeza vão ajudar você também.

Técnica 1 - Fisiologia

A Fisiologia é a parte da Ciência que trata as funções do nosso organismo. Durante muito tempo acreditou-se que a relação corpo e mente era uma via de mão única, ou seja os nossos pensamentos influenciavam o nosso corpo de maneira direta. E isso é muito fácil de perceber.

cérebro

Repare quando você está com medo, por exemplo, o seu coração bate mais forte, sua respiração fica ofegante, você começa a transpirar e assim por diante.

Recentemente, descobriu-se que por fazerem parte de um mesmo sistema, corpo e mente tem influência direta um sobre o outro, ou seja, é uma via de duas mãos.

respiração

Se você se sente triste, está mandando uma mensagem para o seu corpo, e este reage instantaneamente, e você passa a ter uma postura triste, com cabeça para baixo, peito encolhido, respiração superficial, dentre outros. Aí, para piorar, o seu corpo devolve essa mensagem para o cérebro, que entendendo que você está triste, vai mandar mais mensagens de tristeza, formando um ciclo cada vez maior.

Aqui vai a grande sacada:
Mesmo você se sentindo triste, experimente adotar uma postura de alegria.

  • Sorria! Prá valer, sorria, mostre os dentes!
  • Estufe o peito!
  • Mantenha a cabeça erguida e olhe para a frente!
  • Respire profundamente!


nenen sorrindo

Sinta essa sensação por alguns minutos. Com certeza o seu cérebro vai receber essa mensagem e vai produzir mais hormônios de felicidade e bem estar. Vai perceber que os resultados são imediatos.

Pratique! Faça ao menos 5 vezes ao longo do dia, todos os dias e em breve vai ver que se torna um processo automático. Não leva mais do que 3 minutos. Pode fazer no banho, no banheiro, no carro, enquanto toma suas refeições, enfim onde quiser.

Escrita

Você já percebeu como nossos pensamentos são malucos? É, malucos, pensamos em uma coisa, em questão de segundos, estamos pensando em outra coisa, e se deixarmos nos divagar, em questão de minutos, pensamos em 10, 20 ou mais coisas diferentes...

Escrever ajuda a organizar os pensamentos, simplesmente isso. A técnica é bem simples. Reserve 15 minutos em que saiba que não vai ser incomodado, respire fundo 10 vezes para acalmar o corpo e a mente e comece a escrever:

diário

Sugestões para escrita:

  • O que é o amor;
  • Como estou me sentindo hoje;
  • Qual foi a coisa mais interessante que me aconteceu ontem;
  • Como me sinto quando estou triste;
  • Uma lista das coisas pelas quais sou grato;

São apenas sugestões, escolha algum tema e simplesmente escreva o que sente a respeito desse tema. Como são os seus sentimentos sobre esse assunto...

...Passados 15 minutos, pode parar e guarde, não precisa ler.


PS: Sugiro que tenha um diário ou um caderno que possa usar somente para isso.

Com essa técnica, você vai perceber que seus pensamentos, suas idéias e seus sentimentos ficarão mais claros e proporcionarão um bem estar e uma sensação de paz maravilhosa.

Exercícios Físicos

A terceira técnica é de extrema importância, não só para combater a depressão, mas para a saúde como um todo . Trata-se do Exercício Físico.

Muito se sabe que atividades físicas são importantíssimas para o nosso organismo: melhora o metabolismo, os índices de glicemia, colesterol, dentre outros.

exercicio fisico

Mas quero aqui falar somente dos benefícios contra a Depressão. Estudos mostram que o exercício físico aumenta a produção de SEROTONINA, que é conhecido como o hormônio do bem estar.

Sei que na teoria tudo é lindo e que na prática é mais difícil. Sair de casa depois de um dia de trabalho para ir à uma academia pode ser torturante, mas deixe eu explicar uma coisa...

...nosso cérebro adora hábitos e não sabe a diferença entre um hábito bom e um ruim, simplesmente adora, pois poupa sua energia. Hoje existem estudos que se praticarmos algo todos os dias durante 21 dias, já temos um novo hábito.

Então entenda o seguinte: Se você fizer exercícios, durante 21 dias, vai virar parte de sua rotina e não vai mais causar incômodo e dor nenhuma. Eu mesmo me lembro que por mais de uma vez cheguei a calçar os tênis, me trocar, descer o elevador e a todo momento ter que me policiar, pois minha vontade era de voltar atrás e desistir...

...mas eu insisti, pois tinha um objetivo maior que era o de me curar da doença. Hoje pratico exercícios físicos praticamente todos os dias. Não sei nem dizer se gosto ou não, mas já virou parte da minha rotina, com tomar banho ou escovar os dentes.

Dicas importantes:

  • Dependendo do seu nível de sedentarismo, comece bem devagar, talvez procurar um especialista para lhe passar um programa pode ser uma boa ideia;
  • Escolha uma atividade que você gosta: Caminhar, andar de bicicleta, nadar, dançar,...;
  • Se possível pratique essa atividade em lugares abertos, o Sol é um ótimo aliado para vencer a doença;
  • Se possível, faça logo pela manhã, para evitar que infortúnios e preguiça atrapalhem o seu planejamento.

Mais umas dicas...

Nesse mesmo blog escrevi um post que fala de 5 dicas complementares para ajudar você a vencer a depressão (LEIA AQUI) e outro sobre 3 livros que eu li e que me ajudaram muito também (LEIA AQUI). Vale a pena a leitura....

E lembre-se, somente a leitura não vai resolver o seu problema. Tome a atitude de mudar, faça algo diferente. Segundo a Dra Lissa Rankin, nossas patologias tem origem em nossas emoções. Segundo sua teoria, mágoas, ressentimentos, falta de expressão criativa, falta de conexão com nossa espiritualidade e intuição, relacionamentos não saudáveis são os responsáveis pela origem das nossas dores e enfermidades. Primeiro o corpo susurra, e se não o escutarmos, aí ele grita!

Vale a pena dar uma conferida em uma de suas palestras. Clique aqui para assistir!

Essas eram as técnicas que eu tinha para passar para você. Espero que você aproveite ao máximo e que sejam úteis para você como foram para mim. Se você gostou e quer ajudar alguém com esse conteúdo, clique abaixo e compartilhe...

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